Recomandările psihologilor. Ce să faci ca să-ți păstrezi calmul în situații de criză

În contextul situației create de pandemia de COVID-19, apariția unor sentimente de panică și anxietate la nivel individual este aproape inevitabilă. Însă cel mai important este ca, în astfel de momente, să ne păstrăm calmul și luciditatea și să ne concentrăm pe lucrurile pe care le putem face pentru a putea depăși cu bine această perioadă stresantă.

Pe lângă protejarea noastră și a celor din jur, prin urmarea recomandărilor medicilor de a respecta normele de igienă și de a limita contactul cu ceilalți și cu aglomerațiile, la fel de important este să ne păstrăm și mintea sănătoasă. În acest sens, specialiștii clinicii de psihologie și psihoterapie Oana Nicolau au pregătit o serie de recomandări de pus în practică:

• Meditația și mindfulness-ul: chiar și pentru cei care nu au mai practicat niciodată astfel de tehnici, acestea pot fi învățate ușor – pe Internet se găsesc materiale gratuite și pot fi descărcate inclusiv aplicații care ne pot iniția în aceste metode de gestionare a stresului;
• Sportul si activitățile fizice: le putem practica mai ales pe cele pe care le putem adapta acasă, precum Yoga, Pilates, Stretching sau, de ce nu, Dansul. Există o multitudine de materiale disponibile pe Internet sau aplicații pentru a avea acces la astfel de clase;
• Mai mult decât atât, aceasta poate fi chiar o perioadă potrivită pentru a ne orienta către hobby-urile pe care le avem deja – cum ar fi lectura, pictura, gătitul, studiul unui instrument, crafting-ul, croitoria – și, de ce nu, poate fi o oportunitate să le descoperim acum;
• Menținerea contactului cu persoanele apropiate prin intermediul mijloacelor tehnologice, discutând cu acestea pe subiectele normale, despre care am discuta în mod obișnuit;
• Vizionarea filmelor sau documentarelor cu subiect optimist-pozitiv cum ar fi comedii sau documentare de cultură generală;
• Este foarte important să încercăm să ne menținem informați și responsabili față de noi înșine și față de cei apropiați, dar să nu exagerăm cu expunerea la știrile care ne pot alimenta sentimentul de panică, și, prin urmare, ne pot afecta psihicul.

În cazul în care o traversăm un episod de atac de panică, primul lucru pe care îl putem face este să inspirăm și să expirăm profund, numărându-ne respirațiile până la 10, iar apoi să o luăm de la capăt. Un lucru foarte util în depășirea atacului de panică este, de asemenea, să ne activăm simțurile vizuale, auditive, olfactive și tactile.

Pentru persoanele sensibile, care știu că prezintă riscul de a avea un atac de panică, este recomandat să aibă la îndemână un obiect familiar (o pătură, sau chiar o jucărie de pluș) pe care să îl folosească în aceste momente.